Što se tiče kondicije, najčuveniji savjet je: Nakon fitnesa moramo se proširiti i pustiti da se potpuno razvijemo.
Postoji mnogo vrsta vježbi istezanja. Danas ću vas naučiti 15 osnovnih metoda. Odnesite ih kući prema svojim potrebama.
1. Držite zid, držite pete na tlu, ispravite noge i držite mršave noge ispružene 20. Ponovite s drugom nogom.
2. Prednja strana bedara-kvadriceps: jedna ruka podržava zid, a jedna nogom hvata, druga ruka hvata stopalo hvatajući ili mijenjajući stopalo kako bi povezalo leđa, shvati osjećaj da se vuče po prednjoj strani bedra i zadrži nogu ponavljati 20 sekundi. . Pazite da se tijekom istezanja ne zanjišete, a možete ležati i na trbuhu ili boku.
3. Stražnja strana bedra:
To je pritisak nogama, svi to rade. . Može se povezati: napravite dva pokreta, prvi je da pokret pritisnete rukom, držite 20 sekundi, a zatim napravite sljedeći pokret.
4. Koristite lijevu da osjetite lijevi lakat i okrenite desnu na lijevu stranu tijela da pritisnete, osjetite osjećaj povlačenja desne noge i istovremeno zakrenite struk udesno, pogledajte bočni struk ispružen , držite 2 sekunde, zamijenite i ponovite ove dvije radnje.
5. Triceps nadlaktice: Podignite glavu jednom rukom, približite vitku podlakticu blizu nadlaktice, drugom rukom uhvatite lakat i povucite je prema Yin, držite 20 sekundi, promijenite strane i ponovite. Postanite rastegnuti latissimus dorsi.
6. Nadlaktica-biceps i deltoidni mišići:
Nagnite se, naslonite se na prostirku, nagnite se unatrag i poduprite je objema rukama i Kuankuanom. Obratite pozornost na način držanja, prstom unatrag. Zadržite 20 sekundi.
Ako ga istegnete preširoko, on postaje deltoidni mišić.
7. Grudi: Pronađite okvir vrata ili fiksno postolje, jednom rukom držite lakat i nagnite ga ili uspravite. Lagano, u visini ramena, nagnite se naprijed da osjetite osjećaj da vas cijene. Držite 20 sekundi i ponovite. .
8 .: Pronađite stalak licem u lice, držite ovaj stup rukama, u visini vašeg struka, tijelo izgleda kao zavoj, a zatim se vratite natrag. Promijenite stranu nakon što držite 20 sekundi. Radnja također proteže stražnji dio deltoidnog mišića.
9. Stavite trbušne mišiće na prostirku, poduprite tijelo rukama, nagnite se, izazivajući osjećaj istezanja trbuha i držite ga 20 sekundi.
10. Trbušni mišići: Poput ležanja na leđima, snažno gurnite i djecu i jednu stranu, a nakon 20 ponovite u drugom smjeru.
Vrijeme objave: 27.-27-2021