Neki ludi crossfit treneri imaju problema s neplodnošću! Muškarci imaju izuzetno nizak testosteron, loš broj spermija, pa čak i ne mogu postići erekciju. Žene također nisu imune. Dugotrajno vježbanje visokog intenziteta utječe na ovulaciju, a također su zarobljeni u simptomu koji se naziva "zdjelična hipertonija", što čini njihov proces poroda posebno bolnim.
Osim crossfita, slični problemi imaju i određeni biciklisti na duge staze i maratonci.
Pa, priznajem da je ovo pomalo alarmantno, možda ovi sportovi nisu pogrešni, ali pretreniranost je pogrešna. Utjecaj pretreniranosti na spolnu funkciju je neupitan, a ovo mišljenje podržavaju i ozbiljna znanstvena istraživanja.
Pretjeran trening nije dovoljan. Pretreniranost je vrlo štetna. Većina ljudi zna da pretreniranost može uzrokovati umor i otežati oporavak. No, zapravo je šteta od pretreniranosti daleko veća od toga. Ovaj će članak ukratko predstaviti utjecaj pretreniranosti na reproduktivnu funkciju čovjeka.。
Prije nekoliko godina, znanstvenici sa Sveučilišta Sjeverna Karolina proučavali su učinke treninga izdržljivosti na spolnu funkciju kod zdravih mladih ljudi. Istraživanje vodi Anthony Hackney. Ovo nisu takozvani rezultati istraživanja koji su okupili samo tri ili pet ljudi i nasumično prikupili neke podatke. Ozbiljno je to istraživanje provedeno na licu više od 1.300 ispitanika starih 18-60 godina. Studija je konačno otkrila učinak pretreniranosti na spolnu funkciju kod 1077 ispitanika.
Do
Svrha ovog istraživanja je pojasniti odnos između vremena vježbanja, intenziteta vježbe, dobi i seksualne želje.
Metoda istraživanja temelji se na upitniku. Znanstvenici su uložili određene napore kako bi osigurali pouzdanost rezultata anketnog istraživanja. Oni su se za postavljanje upitnika pozivali na mnoge srodne stručne literature. Na primjer, koristili su Međunarodni sportski upitnik i Baeckeov upitnik za pitanja vezana uz vježbe, kao i preporuke Američkog udruženja za srce. Pitanja o libidu odnose se na profesionalne upitnike kao što su upitnici o nedostatku androgena, tablice kvantifikacije libida i tablice simptoma za starije muškarce koji se obično koriste u kliničkim istraživanjima.
Studija je trajala godinu dana, a anketiranje je provedeno na predmetima svaka četiri mjeseca tijekom cijele godine. Ispitanici su se bavili sportom, uključujući trčanje, vožnju bicikla, plivanje i dizanje utega. Velika količina podataka dobivenih iz njega može se sažeti na sljedeći način:
Do
1. Seksualna želja usko je povezana s intenzitetom treninga i vremenom treninga. Seksualna želja trenera niskog do srednjeg intenziteta normalnija je nego želja trenera visokog intenziteta;
2. Seksualna želja kratkoročnih i srednjoročnih trenera normalnija je od one dugoročnih trenera.
Točnije, udio ljudi koji treniraju 1-16 sati tjedno ima normalnu seksualnu želju četiri puta veću od udjela od 20-40 sati tjedno.
U idealnom slučaju, ako odaberete visok intenzitet treninga, tada bi se učestalost i vrijeme treninga trebali shodno tome smanjiti.
Ako morate trenirati visokog intenziteta i dugotrajno, barem to nemojte činiti dugo.
Ljudsko tijelo može izdržati visokointenzivne i dugotrajne treninge u kratkom vremenskom razdoblju, ali ako potraje nekoliko tjedana ili mjeseci, bit će to katastrofa za spolnu funkciju. Aerobne vježbe će smanjiti muški libido.
Do
Hackneyjevo istraživanje nije posvetilo previše pozornosti razinama testosterona, ali mnogi znanstvenici su dugogodišnjim studijama dokazali da pretreniranost može smanjiti razinu testosterona i time smanjiti libido. Međunarodni olimpijski odbor također je izmislio izraz za opisivanje ove situacije, nazvan relativna nestašica energije u sportu.
"Prekomjerno vježbanje utjecat će na reproduktivno zdravlje" već je eufemizam, au nekim slučajevima može uzrokovati dugotrajna oštećenja. Na primjer, "sportski muški hipogonadizam".
“Umjerena” tjelovježba obično pojačava lučenje testosterona i također promiče reproduktivno zdravlje. Izlučivanje testosterona povezano je s mnogim čimbenicima, kao što su broj skupina vježbi, učestalost, redoslijed i vjerojatno najvažniji izbor vrsta vježbi.
Vježbe koje koriste velike skupine mišića imaju mnogo veći učinak na testosteron. Na primjer, skakanje u čučnju ima mnogo veću sposobnost testosterona od bench pressa (15% vs 7%). No problem je u tome što je ovo povećanje razine testosterona obično privremeno i nema jasnih dokaza koji bi dokazali dugoročno povećanje.
Ponekad se pad testosterona dogodi nekoliko dana nakon vježbanja.
Do
To može biti povezano s antagonističkom hormonskom ravnotežom između kortizola i testosterona u ljudskom tijelu. Porast kortizola uzrokovan intenzivnim treningom može dovesti do pada razine testosterona. Neki znanstvenici dali su druga objašnjenja kroz istraživanje:
1. Testosteron će se brzo pretvoriti u metabolit dihidrotestosteron, što se očituje smanjenjem razine testosterona u krvi, ali ne brinite, dihidrotestosteron je bezopasan za ljudsko tijelo i brzo će se metabolizirati u tijelu
2. Povećanje razine testosterona povećat će receptivnost i osjetljivost androgenih receptora. Upravo taj kompleks receptora hormona inicira sintezu mišićnih proteina. Drugim riječima, većina povećanog testosterona veže se na receptor za kasniju sintezu proteina, što rezultira smanjenjem razine testosterona nekoliko dana nakon vježbanja.
Do
Kratkoročno smanjenje razine testosterona nakon vježbanja u osnovi je uzrokovano gore navedenim razlozima, no to se razlikuje od dugoročnog smanjenja testosterona uzrokovanog pretreniranošću spomenutog u studiji Hackney.
Dakle, kako pretreniranost utječe na žene?
Do
Hackneyjevo istraživanje otkriva učinak pretreniranosti na muškarce, ali nemojte misliti da žene neće imati učinka.
Većina relevantnih istraživanja o ženama namijenjena je pojedinačnom obrazovanju. Cilj je proučiti odnos ženskog reproduktivnog sustava i tjelovježbe. Kratkotrajno vježbanje pobudit će ženske simpatičke živce i povećati takozvanu "amplitudu vaginalnog pulsa". Laički rečeno, vježbanje može potaknuti začepljenje rodnice kod žena i povećati seksualnu želju.
Međutim, vježbe spomenute u ovim studijama općenito ne prelaze 45 minuta, što se bitno razlikuje od trenera crossfit-a, maratonaca ili zaljubljenika u fitness ovisnih o vježbama koji dugo treniraju 5-7 puta tjedno.
Do
Dugotrajno pretreniranje žena izaziva slične probleme kao i muškarci. Sve su to disfunkcija hipofize/hipotalamusa, što dovodi do smanjenja razine testosterona i estrogena. Štoviše, nakon što se stopa tjelesne masti u ženskom tijelu smanji na oko 11%, to će izazvati mirovanje reproduktivnog sustava, što će dovesti do simptoma kao što su menopauza i nizak libido.Utjecaj pretreniranosti na žene odražava se i na posebne mišiće zdjeličnog dna žena.
Pretreniranost će uzrokovati određeni stupanj ukočenosti mišića dna zdjelice, što će dovesti do boli tijekom seksa. Prekomjerna napetost u drugim dijelovima mišića također će utjecati na mišiće dna zdjelice. Psihoterapeutkinja Julia Di Paolo rekla je:“Napetost gastrocnemiusa uključivat će tetive tetiva, a napetost tetiva koljena uzrokovat će ukočenost mišića dna zdjelice. Dakle u privatno vrijeme. Ono što je potrebno nije samo čvrstina, već i naučiti kako se opustiti. Jedna važna točka je izbjegavanje pretreniranosti.
Vrijeme objave: kolovoz-02-2021