Na treningu se najviše bojim nemogućnosti ustrajanja, već ozljeda.
Mjesta na kojima će se mišići najvjerojatnije ozlijediti nisu ništa drugo.
· Pod kojim okolnostima je najvjerojatnije naprezanje? ·
Utvrđeno je da je najveća vjerojatnost da će mišići biti napregnuti kada su aktivno kontraktirani (svjesno napregnuti); osim toga, ekscentrične kontrakcije imaju veću vjerojatnost ozljede od centripetalnih kontrakcija.
Ekscentrična kontrakcija
Pod utjecajem vanjske sile, mišićna vlakna se kontrolirano rastežu vanjskom silom;
Općenito uobičajeno u gravitacijskom puferu za trčanje, skakanje i slijetanje itd.
Ekscentrična kontrakcija
U procesu ekscentrične kontrakcije smanjuje se potrošnja kisika u mišićnim vlaknima, smanjuje se mioelektrična aktivnost, mišići ne vrše veliku silu i prirodno se lako naprezati.
Osim toga, mišići koji nisu aktivni, umorni i preopterećeni mogu lako uzrokovati naprezanje.
· Koji dijelovi imaju veću vjerojatnost naprezanja? ·
Stražnja strana bedraHadstrine
Prije svega, najlakše bi se trebali napregnuti zadnje lože na stražnjoj strani bedara, osobito pri trčanju i skakanju.
Rekli smo da se mišići najlakše naprežu kada se ekscentrično stežu.
Osim toga, studije su otkrile da je veća vjerojatnost da će biti napregnute više mišićnih skupina zglobova koje obuhvaćaju dva ili više, naime dvostruki zglobovi i više zglobova.
Potkoljenice ne samo da spajaju dva zgloba, već i izvode ekscentričnu kontrakciju tijekom trčanja, a pri padu mogu izdržati do 2-8 puta veću tjelesnu težinu. Naravno, lako se ozlijediti.
Kako biste izbjegli naprezanje stražnje strane bedara, trebali biste pojačati trening mišića tetive u svakodnevnom životu, kako biste imali bolju izlaznu snagu pri opiranju opterećenju.
Zašto je stražnja strana bedra napeta?
Prilikom trčanja na tlo, leđni mišići bedara izvode ekscentričnu kontrakciju, a mišići ne vrše veliku silu. Ako same tetive koljena nisu dovoljno jake, bit će napete ...
Ojačajte povezane grupe mišića, obratite pažnju na amortizaciju koljena
❷ Teleća tetiva
Naprezanja ili čak puknuća tetiva telova uobičajeni su problemi s kojima se susreću ljubitelji sporta i ljubitelji atletike. Kobe, Liu Xiang itd. Morali su biti suspendirani zbog puknuća Ahilove tetive.
Kobe. Ruptura Ahilove tetive 3. stupnja
Ozljeda tetive ima mnogo veze s umorom mišića. Općenito govoreći, atletičari i košarkaši stalno će se rastezati i skupljati Ahilova tetiva kada iznenada zastanu i skoče tijekom vježbe.
Međutim, ova dugotrajna kronična ozljeda dovest će do kalcifikacije Ahilove tetive, što izravno slabi snagu Ahilove tetive, pa je lako iznenada puknuti pri sljedećem snažnom povlačenju.
Osim toga, ozlijeđena tetiva će se vjerojatnije naprezati tijekom sljedeće vježbe, pa će snaga tetive postajati sve slabija.
Zašto se tetive tele oštećuju?
Tijekom vježbanja tetiva je dugo u stanju rastezanja i kontrakcije, a umor mišića uzrokuje kronična oštećenja, slabi snagu tetive i veća je vjerojatnost ozljede.
Ne dopustite da se tetive previše umore
❸ Gornji leđni romboidni mišići, mišići rotatorne manšete
Po hladnom vremenu, najosjetljivije naprezanje mišića javlja se uglavnom u romboidnim mišićima gornjeg dijela leđa i lopatici levatora, koji su općenito uzrokovani nedovoljnim zagrijavanjem prije vježbanja.
Svi znaju da zagrijavanje prije vježbanja igra važnu ulogu u sprječavanju naprezanja mišića i poboljšanju sportskih performansi.
Mnogi ljudi koriste trčanje kao metodu zagrijavanja, a trčanje može pomicati samo zglobove donjeg dijela tijela, ali ne zagrijava mišiće gornjeg dijela tijela.
Trčanje ne može dobro zagrijati mišiće gornjeg dijela tijela
Viskoelastičnost mišića gornjeg dijela tijela nije se promijenila, trenje između molekula u sarkoplazmi je i dalje vrlo veliko, mišići imaju visoku viskoznost, nisko rastezanje i elastičnost te se prirodno lako ozlijeđuju tijekom sporta.
Zašto se mišići ramena i leđa naprežu?
Vježbanjem po hladnom vremenu, neodgovarajućim zagrijavanjem ili zagrijavanjem na pogrešnom mjestu (rame treba vježbati, ali noge treba pomicati), mišićno tkivo ima visoku viskoznost i nisku elastičnost te je veća vjerojatnost ozljeda.
⚠ Prije vježbe usredotočite se na ciljano područje i potpuno se zagrijte
Donji dio leđa i erector spinae
U svakodnevnom životu najvjerojatnija je pojava erektilno naprezanje mišića kralježnice donjeg dijela leđa, općenito poznato kao treperenje struka, osobito pri saginjanju radi nošenja teških predmeta.
Mislite da ćete se saginjući da biste povukli teške predmete definitivno morati koristiti mišiće leđa koji održavaju normalno držanje kralježnice kako bi se stegli i izvršili silu. A ako držite nešto teže, a mišići donjeg dijela leđa nemaju dovoljno snage, naravno da će teško umrijeti vidjeti ...
Stoga, kada nosite teške predmete, najprije morate čučnuti i leđima ispraviti leđa. Zatim snagom nogu podignite teške predmete sa zemlje. U ovom trenutku leđa i gornji udovi ne mijenjaju položaj, što može bolje zaštititi mišiće donjeg dijela leđa.
Vrijeme objave: kolovoz 11-2021