Ako vaša teretana
Težina bućica je dovoljna
(Par bućica treba biti barem ponderiran)
Zatim putanja potiskivanja klupa s bučicama
Zapravo, prikladniji je za rast vaših grudnih mišića
Skup od 10 ponavljanja bez odmora
Zgibovi
Za obavljanje cijelog procesa upotrijebite široki hvat iz forhenda
Brada preko šanka
Pazite da ne "kimnete" na vrhu
Iscrpljenost svaki put
Odmorite se oko 2 minute nakon treninga
NO.2
Leg Super Group
Čučanj sa šipkom
Puni čučanj
Najveća skupina čini 80% najveće težine
Učinite standard 10 puta u svakoj skupini
Podizanje pete sa bučicama
Može držati bučice ili šipke za nošenje utega
Ponovite 20 puta
Odmorite se oko 2 minute nakon treninga
NO.3
Super grupa ramena
Stojeći štap za bučice
Ustanite zapešća i držite leđa uspravno
Usredotočite se na deltoidni mišić
Nemojte koristiti leđa ili dijagonalno
Skup od 10 ponavljanja bez odmora
Bočno podizanje bučicama
Bolje je da laktove ne držite na 90 stupnjeva
Ali ravno
Kut lakta je oko 120 stupnjeva
To je bočno podizanje cijele ruke
Ponovite 15 puta
Odmorite se oko 2 minute nakon treninga
NO.4
Arm Super Group
Savijanje i istezanje ruke sa šipkom
Grana je okomita na tlo
S laktovima i ramenima okrenutim prema naprijed, usredotočite se na tricepse
Nemojte težiti previše
Ključno je osigurati kvalitetu akcije
10 puta bez odmora nakon vježbe
Uvijanje sa šipkom
Nemojte previše tresti tijelo
No, po potrebi može utjecati na veliku težinu
Vrh lakta je bolji izbor
Ruke držite uz tijelo, nemojte se kretati naprijed
Možete se malo vratiti unatrag
Više vježbajte kratke glave i učinite dvije glave širima
10 puta, odmarajte se 2 minute nakon vježbanja
NO.5
Jačanje trbušnih mišića
Istezanje trbuha na koljenima
To možete učiniti prvo za svaku grupu
Ako osjećam da to mogu podnijeti
Ponovi opet
Ovaj trening se može izvoditi svaki drugi dan
To je pravi način za smanjenje masnoće i izgradnju mišića
Vrijeme objave: kolovoz 11-2021