EAerobno, poboljšajte kardiopulmonalnu funkciju
Znanstvenici su promatrali promjene u maksimalnom unosu kisika u igrače ragbija koji nisu radili aerobni trening nakon treninga otpora, a aerobni su trenirali nakon različitih vremenskih razdoblja.
Rezultati su pokazali da sudionici koji su radili samo treninge otpora nisu imali povećanje maksimalnog unosa kisika; dok je interval između aerobnog treninga i treninga snage bio jedan dan, maksimalni unos kisika najznačajnije se povećao, povećavši se za čak 8,4%.
Maksimalni unos kisika (VO2max)
Odnosi se na količinu kisika koju ljudsko tijelo može unijeti dok tijelo izvodi najintenzivniju vježbu, kada tijelo nije u stanju nastaviti podržavati sljedeću vježbu.
Važan je pokazatelj koji odražava tjelesne aerobne vježbe, a također je i vrlo važan pokazatelj kardiopulmonalne funkcije.
Maksimalni unos kisika vrlo je važan faktor i standard aerobne izdržljivosti, a aerobni metabolizam također je vrlo važan dio tjelesne kondicije. Može povećati broj kapilara po mišiću, povećati broj i volumen mitohondrija te oksidirati Povećava se aktivnost enzima i tako dalje ②.
EAerobno, pojačava metabolizam masti
Osim toga, studije su također otkrile da redovite aerobne vježbe mogu značajno povećati metabolizam ljudske masti.
Kapacitet metabolizma lipida
Uglavnom se odnosi na sposobnost ljudi da sintetiziraju i razgrađuju masti;
Jednostavno rečeno, što je jača sposobnost metabolizma masti, jača je i sposobnost gubitka masti.
Podaci pokazuju da u usporedbi s običnim ljudima sportaši izdržljivosti imaju skoro 54% viši metabolizam lipida, a ta je razlika još vidljivija u sportovima poput trčanja!
Može se vidjeti da treneri koji redovito vježbaju imaju gotovo dvostruko veću sposobnost sagorijevanja masti tijekom vježbanja od onih koji ne vježbaju. Drugim riječima, redovite aerobne vježbe mogu povećati opskrbu tjelesne masti opskrbom energijom.
Usput, što je veća opskrba energijom iz masti, manji je omjer metabolizma šećera, što će bolje smanjiti nakupljanje mliječne kiseline, sagorijevat ćete više masti i lakše vježbati!
Kako tjelovježba troši masti?
Aerobne vježbe: masti izravno sudjeluju u opskrbi energijom tijekom vježbanja
Anaerobna tjelovježba: masnoće ne sudjeluju izravno u opskrbi energijom tijekom vježbanja, već se troše prekomjernom potrošnjom kisika (epoc) nakon vježbe
EAerobni, povećavaju sposobnost oksidacije masnih kiselina
Osim što povećava metabolizam masti tijekom vježbanja, aerobne vježbe također mogu pomoći skeletnim mišićima u povećanju oksidacijskog kapaciteta masnih kiselina, tako da vaše tijelo može bolje metabolizirati masti, a radnim danima nije lako udebljati se.
Stoga, za tijelo i zdravlje, ne trebamo samo trening snage za povećanje mišićne mase, već i aerobne vježbe za povećanje kardiopulmonalne funkcije i metabolizma lipida.
Općenito, snaga i aerobik su neophodni.
· Aerobni trening snage, kako ga učinkovitije organizirati? ·
Kako organizirati trening snage i aerobika da budu najbolji? Vježbate li zajedno? Ili vježbate odvojeno? Koliko dugo trebamo razdvajati?
EstNajopsežniji: jedan dan između aerobnog i anaerobnog
Prije svega, općenito, najbolji način je podijeliti trening snage i aerobik na dva dana. Na ovaj način, bilo da se radi o treningu snage za rast mišića, ili aerobnom treningu za poboljšanje kardiopulmonalne funkcije, postoje vrlo dobri učinci.
Može se vidjeti da je interval između treninga snage i aerobnog treninga 24 sata, što također značajno poboljšava snagu mišića.
Osim toga, brzina oporavka mišićnog glikogena u mišićima je veća od 24 sata, a oporavak velikih mišićnih skupina unutar 48-72 sata, pa želim svaki učinak treninga učiniti dovoljno dobrim. Svaki dan radite aerobik između dvije velike grupe mišića. Oporavak mišićnih skupina također je bolji. A aerobik sljedeći dan može samo ublažiti bol u mišićima i umor.
Najbolji gubitak masti: aerobno radite odmah nakon anaerobnog
A ako želite bolje smršavjeti, razmislite o aerobnom treningu odmah nakon treninga snage.
Studije su otkrile da aerobik neposredno nakon anaerobnog treninga može povećati potrošnju masti za čak 110%.
To može biti posljedica činjenice da se veliki dio glikogena troši u procesu treninga snage. Nakon aerobnog treninga, tjelesna koncentracija glikogena znatno je niža, pa će se više hidrolize masti upotrijebiti za stvaranje kalorija i potrošene masti. Naravno, ima ih još.
Osim toga, ako želite bolji učinak sagorijevanja masti i smanjenje masnoća, aerobne vježbe nakon treninga snage, koristeći povremeni HIIT, mogu potaknuti veće lučenje hormona rasta, učinak smanjenja masti je bolji, a kontinuirano sagorijevanje masti nakon vježbe je također će biti veći!
Vrijeme objave: kolovoz 12-2021