Olimpijski prvak u dizanju utega podijelio je svoju priču:
Rekao je da nikada prije nije postavio svjetski rekord s ozljedom leđa, a sada je postavio 3 svjetska rekorda. Nekad loš obrazac kretanja doveo je do opetovanih ozljeda struka i gotovo uništio njegovu sportsku karijeru. Kasnije je, nakon dubokog razmišljanja, ozljedu pretvorio u najboljeg učitelja, jer ga je ozljeda natjerala da usvoji apsolutno savršene vještine.
Kad je počeo trenirati sa "savršenim tehnikama", njegov je nastup naglo skočio, obarajući svjetski rekord koji je sam postavio dva puta zaredom. U usporedbi s odlaskom u mirovinu zbog ozljede, on koristi ozljedu kao gorivo za poništavanje pravila i poboljšanje svojih sportskih performansi.
Bilo da se radi o početniku ili profesionalnom sportašu, mnogi ljudi imaju ravnodušan stav prema svojim grubim tehnikama treninga.
Ponavljanje obrasca neispravnih radnji dulje vrijeme na kraju će uzrokovati štetu. Ako ne popravite svoje kretnje nakon ozljede, svaki je trening ekvivalentan otkrivanju ožiljka. Mnogi ljudi podnose bol od ozljeda i provode više vremena trenirajući s nevjerojatnom upornošću, ali njihov učinak opada i konačno su prisiljeni prekinuti svoju sportsku karijeru.
Nerazumijevanje čučnjeva i mrtvog dizanja
Što se tiče mrtvog dizanja i čučnjeva, mnogi ljudi misle ozlijediti struk i koljena.
Stoga rijetko vidite besplatne stalke za čučanj u komercijalnim dvoranama, a većina njih koristi Smith umjesto stalka za čučanj. Kupci također vole trenirati na fiksnoj opremi. Uostalom, zašto ne biste mogli završiti obuku, a da niste toliko umorni?
Što se tiče učinka koji se može postići, oni nisu razmatrali.
Riječ koja se često govori na treningu je: nema loših poteza, samo ljudi koji ne mogu vježbati.
Pitate li zrelog trenera koji su potezi isplativi, definitivno će vam preporučiti čučnjeve i mrtvo dizanje.
Ovdje se “isplativost” odnosi na maksimiziranje sigurnosti i učinkovitosti. Razlog zašto se mnogi ljudi često ozlijeđuju tijekom treninga je taj što je trenirao s neispravnim pokretima.
Kad većina ljudi čuči, stražnjica im trepće, koljena izvijaju, a šipka se kreće krivo. Išli su na hrabri trening bez detalja radnje, a na kraju su se žalili na loše postupke nakon što su ozlijeđeni.
Želite napraviti standardni čučanj, u radnji ima toliko detalja.
-Prvo, koštana struktura zgloba kuka mora se ispitati kako bi se odredila udaljenost stajanja, što može biti korisnije za kontrolu zgloba koljena i smanjenje stresa tijekom treninga.
-Procijeniti sposobnost leđne fleksije, krutost jezgre, fleksibilnost prsne kralježnice i kuka kako bi se osigurala kvaliteta kretanja.
-Vježbajte tehnike disanja, kako ući i izaći iz šipke te kontrolirajte okomitu putanju šipke pri čučnju kako biste se spasili od boli.
-Na kraju, od pomoćnih treninga kao što su šarke kukova, čučanj u kutiji, peharni čučanj i tako dalje, postupno se napredovalo do standardnog čučnja.
Vidio sam mnogo ljudi koji mogu čučnuti s velikom težinom, ali imaju vrlo grube pokrete. Ovakav trening samoozljeđivanja tjera ljude da se dive njegovoj hrabrosti, ali to nije vrijedno učenja.
Pravila treninga koja ne štete vašem struku
Ovdje se nadam da će svatko naučiti dva sažeta znanja iz biomehanike, koji su najosnovniji i najvažniji detalji čučnjeva i mrtvog dizanja. Ako ga možete koristiti u treningu, čučnjevi i mrtvo dizanje bit će najbolji trening za sprečavanje ozljeda za vaš struk.
Kralježnica i zdjelica općenito se koriste u funkcionalnim sportovima, a glavni dio vježbe je kuk, osobito ekstenzija kuka.
Tijekom vježbe kralježnicu i zdjelicu treba držati u cjelini, a zdjelica treba pratiti kralježnicu, a ne bedrenu kost.
Treptanje stražnjice tijekom čučnjeva i grbanje tijekom mrtvog dizanja tipični su pogrešni pokreti zdjelice nakon bedrene kosti, a također je i drobilica za kosti struka.
Iz fiziološke strukture ljudskog tijela,
Zglob kuka sastoji se od iliuma i femura, kao i nekoliko debelih mišića oko njega. Ova jednostavna i snažna struktura pogodna je za izvođenje više i snažnih pokreta.
Struktura struka sastoji se od 5 kralježaka, intervertebralnih diskova, brojnih ligamenata, tankih ili tankih mišićnih slojeva.
Ova fina struktura znači složenije funkcije, ali u isto vrijeme i krhkije.
Lumbalna kralježnica je u srednjem dijelu tijela, koja djeluje kao veza između trupa i zdjelice, te prenosi energiju. To zahtijeva da formira kruti oslonac bez deformacija.
Razlog zašto je križobolju teško liječiti povezan je s velikim brojem pogrešnih metoda u našim strategijama suočavanja.
Devedeset posto ljudi ima pogrešno razumijevanje mišića trbušne stjenke, zbog čega mnogi ljudi koriste radnje koje pogoršavaju bol kako bi ublažile bol.
Kao što je pokušaj ublažavanja kronične boli u donjem dijelu leđa raznim trbušnjacima, ruskim okretanjima i stojećim trbušnim savijanjem.
Četiri mišića, rectus abdominis, unutarnji/vanjski kosi i poprečni trbuh, raspoređeni su u slojevima u struku, tvoreći obruč oko jezgre i trupa. Iz inženjerske analize, ova vrsta mehaničkog kompozitnog tijela, poput šperploče, može stvarati silu i ima određeni stupanj tvrdoće.
Ovi mišići stabiliziraju kralježnicu poput remena, dopuštajući kralježnici da podnese opterećenje, kontrolira kretanje i potiče disanje. Također može pohraniti i vratiti energiju poput izvora, što vam omogućuje bacanje, udaranje, skakanje, pa čak i hodanje. Ova elastična jezgra također može prenijeti ogromnu silu koju stvaraju kukovi, dok poboljšava funkciju, a može i smanjiti amortizaciju kralježnice.
Prilikom savijanja struka više puta savijte kralježnicu. Ovo je najčešći pokret "uklanjanja ožiljaka" u svakodnevnim pokretima mnogih pacijenata s bolovima u donjem dijelu leđa. Samo znanje savijanja kralježnice bez korištenja snage kukova, što ne samo da smanjuje učinkovitost sile, već dovodi i do ozljeda.
Mišići udova ljudskog tijela skupljaju se kako bi proizveli kretanje, a mišići trupa prvo se moraju kočiti.
Udovi koji proizvode kretanje moraju imati stabilan trup. Ako je i torzo vrlo fleksibilan, baš poput topa postavljenog na kanu, rezultat jedva ispaljenog topa nije samo mali domet napada (niska učinkovitost energije), već i kanu. Fragmentacija (lumbalna ozljeda).
Mnogi stručnjaci za obuku pogrešno koriste istu metodu za vježbanje ove dvije suprotne funkcije, što dovodi do slabe učinkovitosti treninga, čak i boli i ozljeda.
Rezimirati
Molimo imajte na umu ovo pravilo i primjenjujte ga u svakom trenutku: treniramo jezgru za kočenje, a ramena i bokove za kretanje. Nadam se da možete razumjeti da trener nije prostodušni barbarin s dobro razvijenim udovima, niti je dizač utega u teretani. Trening snage jedina je vježba posebno usmjerena na ljudsku estetiku. To je sredstvo nastojanja za postizanjem savršene ravnoteže između tijela i uma. Moramo koristiti profesionalno znanje i osjetljivu tehnologiju za stvaranje kreativnosti i ljepote.
Vrijeme objave: kolovoz-08-2021