Jako volim izazivati sebe na području fitnesa. Jednom sam sudjelovao u triatlonu, iako sam na treningu znao da više nikada ne želim sudjelovati. Zamolio sam svog trenera da mi da trening s utezima, što je notorno teško. Ups, započeo sam Lifehacker Fitness Challenge, koji je način na koji svaki mjesec isprobavamo nove stvari. Ali nećete me zateći kako radim 75Hard ili 10-dnevni izazov trbušnjaka.
To je zato što postoji razlika između dobrog i lošeg izazova. Dobar fitness izazov u skladu je s vašim ciljevima, opterećenje je kontrolirano i na kraju će vam pružiti neke rezultate koje možete koristiti, mentalno i fizički. Loš će samo izgubiti vaše vrijeme i učiniti da se osjećate bolno.
Pa pogledajmo nedostatke loših izazova (spojler: većina ćete ih pronaći na društvenim mrežama), a zatim razgovarajmo o tome što tražiti.
Počnimo s najvećom laži koju vam virusni izazov govori: bol je cilj vrijedan težnje. Usput postoje i druge laži: Bol je neophodan dio vježbe, a što ste bolniji, izgubit ćete više kilograma. Toleriranje stvari koje mrzite način je na koji razvijate mentalnu otpornost.
Ništa od ovoga nije istina. Uspješni sportaši ne pate što su veliki. Razlog je očit: da ste trener, da li biste htjeli da se vaši sportaši osjećaju loše svaki dan? Ili želite da se osjećaju dobro kako bi mogli nastaviti trenirati i uspjeti u igri?
Kad stvari ne idu dobro, psihološka otpornost može vam pomoći da ustrajete, ali nećete izgraditi psihološku otpornost samo pogoršavajući svoj život. Jednom sam radila sa stručnjakom za psihološki trening, a ona mi nikada nije rekla da radim stvari koje mrzim kako bih izgradila psihološku otpornost. Umjesto toga, dala mi je upute da obratim pozornost na misli koje su mi se pojavile kad sam izgubila samopouzdanje i istražim načine kako ih prilagoditi ili reorganizirati tako da mogu ostati usredotočena i ne biti odbijena.
Psihološka otpornost obično uključuje znati kada prestati pušiti. To možete djelomično razumjeti ustrajanjem u postizanju teških stvari i znajući da su sigurne. Za to su potrebne smjernice ili drugi odgovarajući nadzor. Također morate naučiti kada nešto ne radite. Slijepo slijedite trend i izazov, jer pravila su pravila, a te sposobnosti se ne mogu njegovati.
Vjerujte projektu ili vjerujte da vaš trener ima nešto za reći, ali to vrijedi samo ako imate razloga vjerovati da su projekt ili trener pouzdani. Prevaranti vole prodavati ljudima loše proizvode ili neodržive poslovne modele (vidi: Svaki MLM), a zatim poručuju svojim sljedbenicima da su za neuspjeh krivi sami, a ne prevaranti. Ista se ideja odnosi i na ozbiljne izazove u fitnesu. Ako se bojite neuspjeha jer vjerujete da je to vaš osobni sud, vjerojatno ćete biti prevareni.
Zadatak programa obuke je upoznati vas gdje ste i odvesti vas na sljedeću razinu. Ako trenutno trčite 1 milju i 10 minuta, dobar plan trčanja će vam olakšati i otežati trčanje u odnosu na vašu trenutnu razinu kondicije. Možda ćete, kad to završite, pretrčati 9:30 milja. Isto tako, plan dizanja utega počet će s težinom koju trenutno možete podnijeti, a do kraja ćete možda moći podići više.
Mrežni izazovi obično ukazuju na određeni broj grupa ili vrijeme ili vrijeme. Svaki tjedan trebaju određenu količinu vježbe, a nema vremena za povećanje opterećenja izazova. Ako sadržaj izazova nije, dovoljna vam je nemogućnost napredovanja. Možda netko može riješiti izazov pisanim putem, ali jeste li to vi?
Umjesto toga, potražite program koji odgovara vašoj razini iskustva i omogućuje vam odabir prave količine posla. Na primjer, bez obzira na to da li pritiskate klupu 95 funti (80% je 76) ili 405 funti (80% je 324), prikladan je plan dizanja utega koji vam omogućuje da bench press pritisnete pri 80% svoje maksimalne težine.
Toliko besmislenih izazova u fitnesu obećava da ćete biti iscjepani ili smršavjeti ili smršavjeti ili biti zdravi, ili imati podršku ili dobiti trbušne mišiće. No, nema razloga vjerovati da će vam vježbanje određeni broj dana izvan kalendara dati tijelo poput influencera u prodajnom planu. Jedini ljudi koji se mogu rastrgati u roku od 21 dana su oni koji su rastrgani prije 21 dan.
Svaki program obuke trebao bi se isplatiti, ali trebao bi imati smisla. Ako napravim plan trčanja usmjeren na brzinu, nadam se da će me natjerati da brže trčim. Ako se u Bugarskoj bavim dizanjem utega, nadam se da će mi to izgraditi samopouzdanje dizanjem utega. Ako radim program dizanja utega koji se fokusira na volumen, nadam se da će mi pomoći u povećanju mišićne mase. Ako vježbam trbušne mišiće 30 dana, očekujem ... ovaj ... bol u trbušnim mišićima?
Hoćete li odahnuti i vratiti se normalnom životu, koji uopće nije poput izazova? To je crvena zastavica
Vrijeme objave: kolovoz-06-2021