Ako mislite da je vrijeme da premašite osnovnu razinu kondicije početnika, imam li za vas trikova! Ovladavanje dvama olimpijskim potezima dizanja utega možda je upravo ono što vam je potrebno da podignete svoju snagu i snagu na novu razinu. Kakvo je bolje vrijeme za isprobavanje, sada smo svi inspirirani jezivim Olimpijskim igrama u Tokiju bez gledatelja?
Ukratko, redovito svladavanje i igranje Olimpijskih igara poboljšat će vaše sportske sposobnosti, brzinu, snagu i snagu. Čak i ako ne koristite pločice s utezima, namjera stvaranja maksimalne snage i snage pružit će snažnu stimulaciju vašim mišićima. Snažan poticaj = veliki dobici. Prije nego počnete, provjerite imate li najbolji par rukavica za fitness ...
“Olimpijsko dizanje utega uglavnom se odnosi na trzanje i trzanje-ove dvije vrste dizanja utega izvode se na olimpijskim natjecanjima u dizanju utega od 1896. godine”, objasnio je Will McCauley, trener snage i kondicije u PerformancePro-u, studiju za osobne treninge na Zapadu Okrug. .
“To su vrlo tehnički događaji u dizanju utega koji zahtijevaju vještinu, koordinaciju, eksplozivnost, brzinu i snagu. Čak i ako nemate plan sudjelovanja na natjecanju u dizanju utega, trebali biste koristiti ove dizače utega ili njihove derivate u svom planu treninga. Oboje Sličnosti između njih dvoje čine praksu olimpijskog dizanja, koje također pomaže povećati vaše čučnjeve, mrtvo dizanje i preše s prekomjernom težinom, kao i izgraditi mišiće ”, dodao je Will.
Upamtite, podizanje utega poput olimpijskog sportaša obično traje dugo. Iako su dolje navedene samo dvije radnje, one će se vježbati u fiksnom obliku i od svake radnje izvući najveću korist.
Imajući to na umu, najbolje je početi s najmanjom težinom. Nema ništa loše u tome da samo vježbate sa šipkom, jer većina profesionalnih šipki teži i do 20 kg bez dodatnih ploča s utezima-usput, ovo je naš vodič do ploča s najboljom težinom.
Ako vam ovo zvuči preteško, možete upotrijebiti metlu ili bilo što što predstavlja ravnu šipku da savladate različite stupnjeve svakog dizala. Ovladajte pokretom, a zatim polako povećavajte težinu.
Polazeći od tla, uteg se glatkim pokretima podiže izravno iznad glave. Prvo držite šipku svojim velikim rukama i ustanite-šipku treba postaviti na pregib kuka, tako da podignete koljena, a šipka se ne pomakne.
Spustite šipku na koljena. Ovo je viseći položaj. Odatle naslonite šipku na sebe i snažno skočite. Kad napustite pod, trebali biste osjetiti kako vam mrena udara u kukove. Nakon što se snađete (oprostite dosjetku), skočite i povucite šipku izravno ispod brade.
Nakon nekoliko ponavljanja, vratite šipku u suspendirani položaj, skočite, povucite šipku prema gore i zaključajte je iznad glave. U početku se može osjećati pomalo nespretno, no nakon malo vježbe trebali biste se osjećati i izgledati poput glatkog pokreta. Ovo je suspendirani zahvat. Da biste izvršili potpuno hvatanje, trebate samo početi sa šipkom na podu.
Clean and Jerk sastoji se od dvije neovisne radnje. Tijekom procesa čišćenja, šipka bi trebala početi od poda iznad zglobova nožnih prstiju. Uhvatite šipku na širini sličnoj mrtvom dizanju i dovedite telad do šipke.
Prvo, nogama gurnite i povucite uteg do krila. Nakon što šipka dosegne sredinu bedra (ovo je položaj snage), skočite kao trzaj.
Nakon nekoliko ponavljanja, skočite i povucite šipku ispod brade. Kad ovo savladate, stavite šipku na pod, povucite je do sredine bedra, skočite, povucite šipku do tijela i na kraju uteg postavite u položaj za hvatanje: nadlaktica vam je paralelna s pod i prsti su vam na šipci Stavite teret na ramena umjesto na ruke.
Odavde ćeš postati kopile. Stavite šipku na ramena, čučnite dolje za četvrtinu čučnjeva i skočite u zrak, dok gurnete šipku preko glave što je jače moguće. Trebali biste sletjeti u odvojenom položaju: s nogama razmaknutim u širini ramena, jednom nogom naprijed i jednom nogom unatrag, u polovičnom položaju.
Na kraju, najprije odgurnite prednja stopala, a zatim stražnja, tako da možete stajati uspravno sa stopalima ispod ramena i šipkom na vrhu glave. Zvuči jednostavno, ali trebat će neko vrijeme da se svlada.
Vrijeme objave: 13.-20-2021